Creatin ist ein körpereigenner Stoff, der zu ca. 95% in der Skelettmuskulatur vorkommt. Der Creatingehalt bestimmt die Dauer der Belastbarkeit der Muskulatur. Der Körper benötigt unter "normalen" Bedingungen ca. 2 g Creatin/Tag. Die Hälfte davon wird vom Körper selbst produziert. Die andere Hälfte wird vom Körper über die Nahrung besonders mit Fleisch oder Fisch zugeführt. Creatin besitzt die Fähigkeit, Wasser in den Muskelzellen zu binden. Somit werden Zellvolumen und Zellspannung erhöht. Dies führt zu einer verbesserten Muskelspannung, welche ein effektiveres Training erlaubt. Weil mehr Kraft-bzw. Gewichtszuwachs nicht auf vermehrte Muskelmasse, sondern auf die Wassereinlagerung zurückzuführen ist, handelt es sich hierbei um einen reversiblen Vorgang, der nur in der sogenannten Aufladephase vorkommt.